подскажите пожалуйсто

у меня аквариум 14 литров как часто нужно менять воду и чистить фильтр

1. какой фильтр?
2. кто обитает в аквариуме?
3. какой грунт?
4. есть ли растения?
5. Чем кормите рыбок?
У вас достаточно маленький аквариум, поддерживать в нем баланс очень сложно. Но нем не менее подменять воду нужно не реже одного раза в неделю примерно по 20-30% от объема. Чистить фильтр желательно 1 раз в 2 недели или вместе с подменой воды. Но многое зависит от ответов на вопросы, которые я написал в начале.
Фото разместите

1.внутренний фильтр 2. 3 гуппи,2меченосца и 2сома 3.камешки 4.растения есть : криптокорина и валлиснерия 5. рыбок кормлю артемией сублимированной

Рыбок многовато для такого объема.
К вопросу грунта: ваше описание "камешки" - ни о чем не говорит. Какие ? большие или маленькие? В Вашем случае в качестве грунта лучше всего подойдет мелкая галька с фракцией 0,3 - 0,4 см., насыпанная слоем не менее 2-3 см. Грунт периодически нужно сифонить, то есть чистить от остатков жизнедеятельности рыб.
Подмена воды. кая уже говорил выше - 1 раз в неделю, примерно 30% от объема.
Фильтр чистить 2 раза в месяц (промывка губки и частей в воде. слитой из аквариума).

В аквариуме однозначно перенаселение. 30% раз в неделю для аквариумов, где такового нет.
Тоже самое и с фильтром.
Если он нормально тянет, зачем в него лезть? а вот если рыбы много, на время кормления его не выключают (чтобы корм не засасывало), то, возможно, чистить придется чаще. Причем еще и сам "роторный отсек".

Лучший вариант купить аквариум литров на 30, а лучше на 50, 600-800 руб не большие деньги и не мучать рыб.